11 trucchi per sgonfiare l'addome

Sia che lo utilizziamo come condimento che si trovi già negli alimenti processati o nelle salse, il sale è un nemico della nostra salute e del nostro corpo.

Revisionato e approvato da la pedagoga in educazione fisica e nutrizionista Elisa Morales Lupayante.

Scritto Daniela Echeverri Castro

Ultimo aggiornamento: 23 agosto, 2022

Conoscete i trucchi per sgonfiare l’addome? Non importano le misure del nostro corpo: a tutti capita di voler indossare il proprio pantalone o gonna preferita, ma l’addome è un po’ infiammato.

Questo problema può essere causato da un accumulo di gas, dall’aver mangiato eccessivamente oppure può essere il sintomo di qualche malattia.

A prescindere dalla causa, tutti noi vogliamo evitare che accada e, quando capita, vogliamo eliminare il problema il prima possibile per tornare a sentirci leggeri. Volete sgonfiare l’addome in modo naturale?

Ridurre il consumo di sale

Il consumo eccessivo di sale è una delle maggiori cause della ritenzione idrica, che oltre a farci sentire più pesanti, spesso causa anche l’infiammazione dell’addome.

Sia che lo utilizziamo come condimento che si trovi già negli alimenti processati o nelle salse, il sale è un nemico della nostra salute e del nostro corpo.

Bere più acqua

Bere una quantità abbondante di acqua ogni giorno è l’ideale per mantenerci ben idratati, e inoltre ci aiuta a prevenire e combattere la ritenzione idrica.

Gli esperti raccomandano di bere almeno 2 litri d’acqua al giorno, visto che ci aiuta anche a prevenire la stitichezza, un’altra delle cause dell’addome infiammato.

Mangiare lentamente

È molto importante prendersi il proprio tempo per mangiare lentamente e masticare bene gli alimenti. Questa buona abitudine contribuisce a una buona digestione, e ci aiuta quindi a prevenire le infiammazioni.

Chi mastica bene gli alimenti, inoltre, sente una maggiore sensazione di sazietà, e questo evita di voler mangiare in eccesso.

Evitare le bibite gassate per sgonfiare l’addome

Le bibite gassate favoriscono l’accumulo di gas all’interno del nostro corpo, provocando un addome infiammato e problemi come gonfiore e flatulenze.

Mangiare più frutta e verdura

La frutta e la verdura sono gli alimenti più salutari che possiamo includere nella nostra dieta, visto che sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti, essenziali per il buon funzionamento del nostro organismo.

Questo tipo di alimenti migliora la digestione, previene la ritenzione idrica, aiuta a bruciare i grassi e combatte il fastidioso gonfiore addominale.

Tra i più raccomandati troviamo le carote, le arance, il melone e le pesche.

Ridurre il consumo di alimenti che producono gas

Alcuni alimenti, per quanto nutritivi, possono generare problemi fastidiosi come gas e flatulenze.

Tra questi ricordiamo i fagioli cotti, i piselli, le lenticchie, il cavolfiore, i broccoli, i cavolini di Bruxelles, la verza, la cipolla e i peperoni.

In questo caso non vi consigliamo di evitare di consumarli, visto che sono ottimi per la salute, ma potete ridurre il loro consumo per esempio quando c’è un’occasione importante e non volete avere l’addome infiammato.

Evitare gli alimenti fritti

L’alto contenuto di grassi e sodio fanno sì che ci facciano ingrassare velocemente e che provochino anche ritenzione idrica.

Mangiare piccole porzioni

Per prevenire e combattere il gonfiore addominale, si raccomanda di mangiare piccole porzioni divise in vari pasti al giorno, visto che le porzioni ridotte sono più facili da digerire e non gonfiano l’addome.

Consumare fibra in modo moderato

La fibra è uno degli alimenti più raccomandati per promuovere la buona digestione ed evitare problemi come la stitichezza .

Gli esperti raccomandano di consumare alimenti ricchi di fibra per evitare il gonfiore addominale, perdere peso e sentirsi sazi.

Tuttavia, non bisogna eccedere con il suo consumo, perché potrebbe generare distensione addominale.

Realizzare attività fisica

L’esercizio è il modo migliore di far lavorare il nostro addome e migliorare in generale la salute di tutto il corpo.

Fare attività fisica migliora la funzione digestiva, riduce la stitichezza, combatte la ritenzione idrica, ci aiuta a perdere peso e in generale ci dà una sensazione di benessere che migliora la nostra qualità di vita.

Per ottenere un ventre più piatto, potete fare degli esercizi mirati alla zona addominale .

Succhi per sgonfiare l’addome

Alcuni succhi naturali possono aiutarci a sgonfiare l’addome velocemente, per ottenere un ventre più piatto, sodo e bello.

Frullato verde

Questo delizioso frullato verde ci aiuta a migliorare la funzione digestiva, favorendo l’eliminazione delle sostanze di scarto dall’organismo e aiutandoci a ottenere un ventre più piatto.

Ingredienti

• 1 avocado
• una manciata di spinaci
• 1 banana matura
• 1 bicchiere di succo di mela
• miele

Come si prepara?

Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore e frullate per qualche minuto fino ad ottenere una consistenza cremosa.

Succo di papaya e avena

Questo delizioso succo combina le proprietà della papaya, del lino e dell’avena. Ci aiuta a migliorare la funzione digestiva e a prevenire la fastidiosa infiammazione addominale.

Ingredienti

• 1 tazza di papaya sminuzzata
• 1 cucchiaio di semi di lino
• 2 tazze d’acqua
• 2 cucchiai di avena cruda

Come si prepara?

Frullate tutti gli ingredienti per qualche minuto e bevete senza filtrarlo, preferibilmente a digiuno.