Come evitare i crampi muscolari
I crampi muscolari sono degli spasmi che si verificano quando il muscolo si contrae involontariamente. Sono frequenti i crampi notturni oppure dopo l’attività fisica, e possono diventare molto dolorosi.
In quest’articolo vedremo insieme quali sono gli alimenti, i nutrienti e gli integratori che possono aiutare a evitare i crampi muscolari e quindi a migliorare le condizioni dei nostri muscoli.
Magnesio
Ogni volta che parliamo di salute dei muscoli, pensiamo al magnesio. Il magnesio è un minerale che, sfortunatamente, è spesso poco presente nella nostra alimentazione, a causa sia delle cattive abitudini alimentari sia della cattiva qualità degli ortaggi che si coltivano al giorno d’oggi.
Potete assumere magnesio attraverso degli integratori, nelle forme di cloruro di magnesio o magnesio citrato, ma anche tramite gli alimenti che lo contengono, quali:
- Ortaggi a foglia verde
- Cacao
- Frutta secca
- Piselli
- Avocado
- Riso integrale
- Banana
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Potassio
Il potassio è un altro dei minerali di cui i vostri muscoli hanno bisogno. La vostra dieta dovrebbe contenere quantità analoghe di potassio e di sodio, cioè un equilibrio tra questi due minerali.
Tuttavia, poiché il sodio abbonda troppo nei nostri piatti, è normale che ci sia uno scompenso di potassio. Quali alimenti sono ricchi di potassio?
- Pomodoro
- Banana
- Germe di grano
- Frutta secca
- Patata
- Rabarbaro
- Melone
Un buon modo per assicurare al vostro organismo l’apporto quotidiano sufficiente di magnesio, potassio e degli altri minerali consiste nel preparare ogni giorno un’insalata con ortaggi a foglia verde, frutta secca, semi di girasole, semi di sesamo e germogli. Inoltre, potete utilizzare l’aglio crudo per condire i vostri piatti.
Integratori naturali
- Tintura di viburno: la tintura di questo arbusto è una soluzione naturale per combattere i crampi muscolari. Assumere un cucchiaino di tintura disciolto in acqua fino a tre volte al giorno.
- Pungitopo o rusco: il rusco è una pianta che aiuta a migliorare la circolazione e per questo motivo contribuisce ad evitare i crampi muscolari. Assumere da 7 a 11 mg di estratto di rusco al giorno.
- Rosmarino: per le sue proprietà e i suoi eccellenti benefici in caso di disturbi circolatori, il rosmarino non può mancare tra i rimedi naturali.
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Docce fredde alle gambe
L’idroterapia, o terapia con acqua a varie temperature, può essere molto utile per migliorare la circolazione. In questo caso potete ricorrere all’acqua fredda; il percorso da fare con il getto della doccetta è il seguente:
- Risalire lungo il lato esterno della gamba destra.
- Scendere lungo il lato interno della gamba destra.
- Risalire lungo il lato esterno della gamba sinistra.
- Quando arrivate all’altezza del ginocchio, ritornate un momento al ginocchio destro, tornate a quello sinistro per poi scendere verso il basso.
- Se possibile, ripetete lo stesso percorso per la parte posteriore delle gambe, senza, però, dover passare da un ginocchio all’altro.
- Quando vi asciugate le gambe, userete un asciugamano ruvido, strofinando un po’ la pelle, dal basso verso l’alto.
Esercizi, stretching e massaggi
Se una buona alimentazione è importante, lo è anche l’attività fisica quotidiana, ma non troppo aggressiva, come camminare, nuotare o andare in bicicletta, a cui si aggiungono gli esercizi di stretching muscolare prima e dopo l’attività.
Infine, è utile anche ricevere dei massaggi alle zone dove solitamente avvertite i crampi, possibilmente da un fisioterapista o da un osteopata, ma potete farli anche da soli, se la zona interessata lo permette.
Potete utilizzare olio di sesamo come base a cui aggiungerete alcune gocce di olio essenziale di alcune di queste piante: amamelide (Hamamelis virginiana), rosmarino, rusco o vite.
Una volta terminato il massaggio, coprirete la zona trattata con degli asciugamani, lasciando riposare il muscolo per almeno 15 minuti per preservare il calore nella zona.