Rimedi naturali per dormire meglio, per voi e per i bambini

In questo articolo vi illustreremo alcuni consigli e rimedi naturali per dormire meglio. Sono validi sia per gli adulti che per i bambini.

Revisionato e approvato da la dottoressa Maricela Jiménez López.

Scritto Daniela Echeverri Castro

Ultimo aggiornamento: 24 agosto, 2022

Per alcune persone conciliare il sonno può essere difficile e la mancanza di riposo diventa un problema di salute. Dormire bene è alla base del nostro benessere fisico e mentale, ma lo stile di vita, le preoccupazioni e le distrazioni possono peggiorare la qualità del sonno. Per dormire meglio ed evitare la comparsa di molti disturbi è necessario limitarle.

Spesso non ci si rende conto che i disturbi del sonno possono minacciare anche la salute dei bambini. A volte, non prestiamo abbastanza attenzione alla qualità del loro sonno, perché siamo convinti che sia sufficiente metterli a letto per vederli dormire come angioletti, ma ci sbagliamo. Per dormire meglio, leggete questo articolo.

Come conciliare un buon sonno?

Per combattere i disturbi del sonno, sia nei bambini sia negli adulti, è importante modificare alcune abitudini, determinanti per rilassarsi e dormire meglio.

• Cenare due ore prima di andare a dormire. Molte persone cenano o mangiano qualcosa prima di mettersi a letto, senza dare il giusto tempo alla digestione. È importante cambiare questa abitudine e sostituirla con un pasto leggero, consumato due o tre ore prima di andare a dormire. Questo permette una corretta digestione e aiuta a prevenire le interruzioni del sonno.
• Evitare l’uso di sostanze eccitanti. Il consumo di bevande alcoliche, sigarette, tè e caffè può influire sulla comparsa di disturbi del sonno, a causa della presenza di sostanze stimolanti.
• Evitare l’uso di tablet, cellulari o altri dispositivi simili. Cercate di evitarne l’uso prima di andare a dormire. Diversi studi hanno stabilito una relazione tra i disturbi del sonno e l’utilizzo di apparati elettronici. Gli esperti consigliano di spegnerli almeno un’ora prima di andare a letto.
• Fare un bagno rilassante. Immergersi nell’acqua tiepida, con alcuni oli essenziali dalle proprietà rilassanti, aiuta a conciliare il sonno.
• Infusi. Sono un aiuto per migliorare la qualità del sonno. Alcuni infusi possiedono proprietà rilassanti che aiutano a prevenire problemi come l’insonnia. Tra le erbe indicate troviamo: camomilla, menta, passiflora, tiglio, melissa, verbena e timo. Mettete a bollire una tazza di acqua, aggiungete la pianta, lasciate riposare 5 minuti. Bevete mezz’ora prima di dormire.

Unguento di oli essenziali per dormire meglio

Oltre a seguire i consigli precedenti, un buon modo per migliorare la qualità del sonno è preparare questo unguento a base di oli essenziali dalle proprietà rilassanti.

Ingredienti:

• ¼ di tazza di burro di cacao (50 gr)
• ¼ di tazza di olio di cocco (60 ml)
• 20 gocce di olio di lavanda
• 12 gocce di olio essenziale di camomilla
• 10 gocce di olio di eucalipto

Preparazione:

• In un pentolino sciogliere, a bagnomaria, il burro di cacao e l’olio di cocco.
• Lasciare riposare per 10 minuti e quindi aggiungere il resto degli oli essenziali.
• Mettere nel frigorifero per un paio d’ore. Può essere utilizzato quando la miscela acquista una consistenza cremosa.

Come si usa:

• Mettete sulle dita una piccola quantità di unguento ed applicatelo con un leggero massaggio sui piedi, prima di andare a dormire. Questo massaggio favorirà il rilassamento e vi aiuterà ad addormentarvi più rapidamente.
• Mettete un paio di calzini leggeri e andate immediatamente a letto.

Ricordate:

Questo unguento è un’alternativa naturale per combattere i problemi di insonnia e dormire meglio. Non essendo tossico, potete usarlo anche sui bambini con più di 5 anni. Purtroppo, non è una cura per chi soffre di disturbi cronici del sonno, che devono essere trattati da uno specialista. Se l’insonnia diventa un problema ricorrente, non esitate a parlarne al medico.